爬山時(shí)，經(jīng)常會(huì)聽到有人說

“我的天，真是累死了”

說話的同時(shí)，還急促的喘著氣

他們?cè)谛菹r(shí)

卻發(fā)現(xiàn)隊(duì)伍中的老驢和自己完全是兩種狀態(tài)

老驢總是氣定神閑的

哪怕走上坡

也看不出他們的疲憊和勞累

而你之所以登山累的氣喘吁吁

是因?yàn)槟悴恢琅郎降募记桑?/span>

想要登山不累，只需要記住這9個(gè)字！

會(huì)爬、會(huì)吃、會(huì)保存體力。

第一招：走上坡路，盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。

第二招：可用可不用手幫助時(shí)就應(yīng)該用手。用手能減輕雙腿的重負(fù)。為啥四肢腿的動(dòng)物就比人擅爬山?因?yàn)樗鼈兤骄峙淞肆α俊Ｅ郎綍r(shí)，只要坡度超過45度，就手腳并用，省勁有效。

第三招：爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字。外八字式邁步便于讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度而讓肌腱舒服。雖不是走得特快，但不停歇，每邁一步膝關(guān)節(jié)都挺直一下，一步一頓。

第四招：爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力。這樣一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩而將臂力轉(zhuǎn)移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。

第五招：爬坡時(shí)最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風(fēng)噎著。

第六招：爬坡時(shí)拄棍也能減輕腿力。短棍(手至地的距離)為好，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力。長棍也行，仿佛撐篙，不過移起來比短棍費(fèi)些胳膊的勁。

第七招：爬坡時(shí)適當(dāng)?shù)匮鲋^。這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那么陡了。

第八招：爬山時(shí)最好穿高腰登山鞋。高鞋腰有護(hù)踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閑鞋不宜爬山，其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。

第九招：穿舒適的衣服。因?yàn)闊嵯捏w力，并且汗?jié)窳艘路伙L(fēng)一吹極易著涼，即便在北方冬季有時(shí)也能熱得穿襯衣爬山，即便夏天在風(fēng)口處也要穿緊了衣服。舒適的皮膚感覺會(huì)減少爬山時(shí)的煩躁和緊張。

第十招：爬野山時(shí)須備上手套。野山快到山頂時(shí)往往路極窄或沒路，全是荊叢時(shí)要用手去扒開叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，并且遇陡坡手腳并用時(shí)。

第十一招：關(guān)于山上的小路。沒小路的山，走起來費(fèi)時(shí)費(fèi)力。以下幾種情況必有小路：架過山梁的電線下必有查線員留下的路；過光纜的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窯或小名勝(塔、泉、碑、墳)等必有小路可通。一般來說，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能繞半座山，甚至有時(shí)反方向而迂回。

第十二招：小路不會(huì)忽然消失。一旦忽然消失，多半是你走錯(cuò)了，原道回返一段，仔細(xì)查檢小路是在哪拐了彎。有時(shí)小路會(huì)有同樣寬窄的分支岔口，也許這是暫分叉而不遠(yuǎn)后合并，也許真是分道口。此時(shí)須根據(jù)山判斷，甚至撿一條試走幾百米。

第十三招：找老鄉(xiāng)打聽山路要不厭其煩。與前一個(gè)第幾個(gè)岔口往哪拐彎，那有啥標(biāo)志，與前一個(gè)岔口差幾里，比如在第幾個(gè)岔口或啥位置能看見目標(biāo)、最后一個(gè)岔口距山頂有多長時(shí)間的路，等等，越細(xì)越好，并記牢。最好再多問一兩個(gè)老鄉(xiāng)以豐富或校正信息。

第十四招：上山前一定要找到北并認(rèn)準(zhǔn)。一般從小村能看到要登的山頂，看看二者連線與北的角度，明確前進(jìn)時(shí)的方向感。

第十五招：下山迷路時(shí)就往下順溝走。順小山溝下坡能到大山溝，大山溝必有路通人家，也許回不到你的出發(fā)點(diǎn)，但不致出危險(xiǎn)，尤其天黑或大霧時(shí)，順溝走下坡路最為保險(xiǎn)。

第十六招：下陡坡時(shí)用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時(shí)宜側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過慢。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動(dòng)，安全而快捷，稍費(fèi)褲子。

徒步過程中，體力是非常關(guān)鍵的因素，如果不能合理分配體力，不僅旅行會(huì)變得痛苦，連目的地也不一定能到達(dá)，下面就分享幾個(gè)節(jié)省體力、補(bǔ)充體能的方法，能夠幫助你在徒步中合理地分配自己的體力。

1、調(diào)整好步幅

徒步中要充分利用我們腿部肌肉的韌性，小步勻速走，這對(duì)于持久的徒步是很有好處的。

2、學(xué)會(huì)深呼吸

調(diào)整呼吸，不急不躁，按著自己的節(jié)奏（最重要），不要追別人，不要忽快忽慢。

3、降低重心

上山時(shí)身體略略前傾，下山時(shí)用好登山杖。從物理學(xué)角度很好理解，重心低，不僅步子穩(wěn)，也會(huì)節(jié)省體力。

4、少說話

說話耗費(fèi)的體力是非常大的，說話需要調(diào)動(dòng)口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調(diào)用血液來供應(yīng)這些肌肉運(yùn)動(dòng)之需，更嚴(yán)重的是，說話消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的。

5、學(xué)會(huì)正確的休息方式

每走一段時(shí)間要適當(dāng)休息片刻，但要用正確的方式。很多驢友在上坡的時(shí)候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時(shí)候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個(gè)身體和背包支撐起來。其實(shí)，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下。

休息可以分小休息和大休整。一般小休息就站著喘口氣，或者把包放下來歇息一會(huì)兒，補(bǔ)充點(diǎn)水和能量，時(shí)間不宜太長。大休息一般就是吃午飯啊什么的，可以休息時(shí)間長一點(diǎn)。

6、學(xué)會(huì)通過喝水補(bǔ)充體力

喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動(dòng)的，不要等口渴了才被動(dòng)喝水。

7、及時(shí)補(bǔ)充熱量、糖分

休息時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一些熱量和糖分，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充。

8、休息時(shí)不要脫鞋

休息時(shí)可以松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，接下來的路只會(huì)苦不堪言。

戶外食物輕量化選擇的四個(gè)原則

A.帶干的、不帶含水份的--保質(zhì)期長，不會(huì)凍結(jié)

B.帶沒有包裝或包裝輕薄的--包裝不能吃，破壞景色

C.帶熱量密度大的--同樣多的熱量，重量更輕

D.直接能吃或煮食方便的--省氣罐，也能減重

人體每天消耗的熱量，60-65％來自碳水化合物，20-25％來自蛋白質(zhì)，10-15％來自脂肪。碳水化合物比蛋白質(zhì)、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化。所以戶外活動(dòng)中，首要補(bǔ)充的是碳水化合物，主要來自于谷物類食物。

想要登山不累

你不僅要會(huì)爬

還要會(huì)吃，會(huì)保存體力

這里面可是大有學(xué)問！

你看完記住了多少呢？每次出行前不妨多看幾遍，

下次爬山的時(shí)候，你也可以成為人人羨慕的氣定神閑的老驢哦！

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